Progressive Muskelentspannung


Die Progressive Muskelentspannung (PME; Progressive Muskelrelaxation (PMR)) nach Edmund Jacobson ist die am häufigsten eingesetzte wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode. Jacobson wies einen Zusammenhang zwischen übermässiger muskulärer Anspannung und den unterschiedlichsten körperlichen und seelischen Beschwerden nach. Die PME lässt sich leicht erlernen. Sie lernen, sich auf die Muskeln ihres Körpers zu konzentrieren und dabei bestimmte Muskelgruppen systematisch anzuspannen und zu lockern. Sie lernen die Lang- und die Kurzform der Progressiven Muskelrelaxation syn. Progressive Muskelentspannung. Sie werden Stressursachen und Stressbewältigungsmethoden kennen lernen. Ein Übungsheft hilft Ihnen die Übungen im Alltag zu vertiefen. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung, warme Socken und eine Yogamatte (wenn vorhanden) mit. Ich biete an zwei Terminen einen 8-Wochen-Kurs zu je 90 Minuten. Der Kurs ist systematisch aufgebaut. Kursinhalte sind:

  • Informationen zur Wirksamkeit der PME
  • Übungs- und Bewegungsfolgen der PME erlenen, kurze und lange Form
  • Körperwahrnehmung, Achtsamkeit und die gesundheitsfördernde Wirkung von An- und Entspannung erleben
  • Definitionen von Stress, zentrale Zusammenhänge zwischen physischen und psychischen Vorgängen und Veränderungen im Körper bei Stress
  • Informationen zur Umsetzung im Alltag und Unterstützung
  • Aktivierung durch positive Bewegungs- und Entspannungserlebnisse in der Gruppe

 

Dieses Kursangebot ist durch die Zentrale Prüfstelle Prävention nach § 20 Abs. 1 SGB V geprüft und zertifiziert. Einen Antrag für die Krankenkasse zur (Teil-) Erstattung der Kosten erhalten Sie nach Kursende. 

Termine

Kurs PM18-1 beginnt am 15. Januar 2018 und endet am 05. März 2018. Termin ist Montag von 09:00 - 10:30 Uhr.

Kurs PM18-2 beginnt am 15. Januar und endet am 05. März 2018. Termin ist Montag von 18:00 bis 19:30 Uhr. Terminänderungen bleiben vorbehalten.

Treffpunkt & Kosten

Treffpunkt ist die Praxis für Gesundheitsförderung, »Altes Zollamt«, in Bremerhaven. 

Sie erhalten schriftlich Informationen zur Kursanmeldung und Angaben zu den Zahlungsmodalitäten. Preis pro Person/ Kurs: 120,- Euro 


Einzelberatung


Ich biete Ihnen Einzelberatung zu den Themen StressbewältigungEntspannung und Achtsamkeit an. Mit meiner Unterstützung entdecken Sie Ihre stressauslösenden Faktoren im privaten und beruflichen Umfeld. Sie erkennen Ihre stresserzeugenden und -verstärkenden Einstellungen und Bewertungen. Ich vermittle Ihnen auf Ihre Bedürfnisse und Vorlieben abgestimmte Methoden und Techniken zur Vermeidung von innerer Unruhe, Gedankenkreisen, Nervosität und Angespanntheit. Gemeinsam erarbeiten wir ein individuelles Konzept um langfristig Ihre Widerstandsfähigkeit gegenüber Belastungen zu erhöhen. Um Ihr Anliegen zu klären und ein geeignetes Angebot auszuwählen biete ich Ihnen ein kostenfreies und unverbindliches Erstgespräch an. Die genauen Inhalte, Umfang und Honorar der Beratung erfolgt nach Absprache.